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만성적인 요통에서 벗어나기

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by 애플감옥 2020. 6. 15. 06:53

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만성적인 요통에서 벗어나기



근육 부상과 질병은 요통의 주요 원인이다.


근육의 긴장이나 인대 손상은 여러 가지 다른 방법으로 허리에 큰 손상을 줄 수 있다.


이 기사는 당신에게 다양한 요통 팁을 제공할 것이다.


요통은 보통 영구적이지 않지만 다루기 힘들다.




허리가 아픈 척 하지 마.


어떤 사람들은 자신의 몸이 보내는 경고 신호에 주의를 기울이기를 거부한다.


그들은 요통을 없애기 위해 사물을 무시하려고 한다.


하지만 급성 통증 발작 중에 너무 많이 움직이면 더 악화될 수 있다.


뒤로 물러서서 진정하고, 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여야 한다.




허리가 아프기 시작하면 무릎과 엉덩이를 90도 정도 하고 누워서 쉬어라.


이 포지션은 다른 포지션보다 요통이 있는 사람이 더 편한 것으로 알려졌다.


그럼에도 불구하고, 만약 당신이 편안하다고 느낀다면, 아마도 그 순간 당신이 어떤 위치에 있든지 간에, 그것은 최고일 것이다.




앞으로 허리가 아프지 않으려면 항상 자세에 세심한 주의를 기울이십시오.


많은 사람들은 허리 부상이 격렬한 신체 활동에만 의한 것이라고 잘못 생각한다.


실제로 장시간 불리한 자세로 앉아 있는 것과 같은 평범한 일들도 점차적으로 허리 근육에 손상을 줄 수 있다.




요통을 예방하기 위해서는 내용물을 알지 못한 채 어떤 상자도 들어 올리지 마십시오.


당신은 상자 안에 있는 것을 들어올릴 준비가 되어 있지 않을 수도 있다.


무게를 판단하기 위해 사진만 보지 마라.




쉬는 시간에 산책을 한다면 일하는 동안 등을 보호하는 데 도움이 될 것이다.


등에 있는 근육과 디스크 등에 압박이 쌓이는 것은 서서 팔과 다리를 쭉 뻗으면 피할 수 있어 휴면 상태에 있던 근육을 운동시킨다.




인구의 거의 3분의 2가 어떤 종류의 요통을 겪을 것이라고 보고되었다.


대부분의 사람들은 정확한 사건이 요통을 유발한다고 믿는다.


여러 번, 그것은 요통 시리즈의 마지막일 뿐이다.




앉을 때는 항상 똑바로 앉으세요.


자세가 안 좋으면 안 해도 허리에 무리가 간다! 장시간 책상에 앉아 있으면 편안하고 힘이 되는 의자가 매우 중요하다.


운동공은 자세를 개선하고 허리를 강화하는 데에도 도움이 될 수 있다.




식단에서 카페인을 제거하면 등 통증을 줄일 수 있다.


이것은 카페인이 근육 경련을 유발할 수 있다는 증거다.


이 경련은 이미 손상된 근육에 염증을 일으킬 수 있다.


디카페인으로 바꾸면 허리 통증이 어느 정도 완화될 수 있다.




뜨거운 방법과 차가운 방법 둘 다로 요통을 완화하도록 시도하라.


얼음은 붓기를 줄이면서 통증을 완화시키는데 도움을 줄 것이다.


그 열은 근육을 이완시키고 혈액의 흐름을 증가시킴으로써 치유될 것이다.


따뜻한 목욕물, 난방용 패드, 전기 담요는 여러분이 그것들을 사용하는 동안 잠들지 않는 한, 모두 좋은 치유 열의 원천이다.




척추 경련을 유발하는 상황을 피하면 요통의 주요 원인이 제거된다.


가장 흔한 경련 유발 요인으로는 카페인, 스트레스, 탈수 등이 있다.


등이 경련을 일으키면 부위에 열을 가한 뒤 통증이 심해지는 것을 막기 위해 등을 쉬도록 한다.




많은 사람들은 허리 통증이 무엇을 수반하는지 안다.


이런 상태는 사람들이 그 경험을 기억하거나 어쨌든 그것이 어떤 기분이었는지를 기억한다는 점에서 꽤 흔하다.


바라건대, 이 기사가 여러분의 요통을 덜어주기 위해 여러분의 삶에 반영할 수 있는 유용한 조언들을 주었기를 바란다.


고통을 관리하고 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 일을 하라.


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